Strukturiranje obroka i međuobroka ključ je za stabilnu razinu energije tijekom dana. Kombinacija proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti osigurava postupan izvor energije i sprječava nagle padove šećera u krvi. Zdravi međuobroci poput orašastih plodova, jogurta ili svježeg voća pomažu održati koncentraciju i sprječavaju prejedanje tijekom glavnih obroka.

Planiranje obroka također uključuje redovite intervale prehrane. Jesti svakih 3–4 sata pomaže tijelu da ravnomjerno koristi energiju i smanjuje osjećaj umora. Uključivanje raznovrsnog povrća, cjelovitih žitarica i proteina u svaki obrok doprinosi dugotrajnoj vitalnosti.

Praktični savjeti uključuju pripremu obroka unaprijed i praćenje unosa makronutrijenata. Male promjene, poput dodavanja orašastih plodova u jutarnju zobenu kašu ili voća u međuobrok, mogu poboljšati energiju tijekom dana. Dosljedno planiranje obroka i pažljiv izbor namirnica osigurava optimalnu razinu energije i bolju produktivnost.